朝 起床(6:30)カーテンを開けるタオルとバスマット交換洗濯機を回す歯を磨く(以降食後毎)水を飲む+サプリメント1回目ヨガ瞑想『まいにち漢方』のきょうの日付を読む暦を確認する占いのラッキーアイテムをメモするジャーナリング書写グリッドダイアリー数独Duolingoドラえもん公式サイトの今日は何の日＆すごろく暦生活のコラムを読む『百千万 (Remix)』または『221』を聴きながらお弁当＆朝食準備朝読書(仕事術や自己啓発)朝食あすけんに食事予定を入力小そうじ洗濯物を干す身支度メールチェックサプリメント2回目
午前(例) ポモドーロ1回目→手帳画休憩→リングフィット20分ポモドーロ2回目休憩→自己啓発または技術書の読書課題
午後 ポモドーロ1回目休憩：フィットボクシング20分（14:25〜14:45）ポモドーロ2回目休憩5分ポモドーロ3回目パワーナップポモドーロ4回目プロテイン+サプリメント3回目ポモドーロ5回目休憩5分ポモドーロ6回目片付け
夕方以降 こどもお迎え洗濯物をたたむゲーム夕飯自由時間(2時間程度)この時間内で手帳のハビットにチェックを入れる、ヨーグルトを食べる、資格勉強(45分)、家計簿をつける、フェイスミスト、らくがき、ほしいものをチェックする、マンガを読むなどをします入浴水を飲む+サプリメント4回目歯磨き寝室へ(22:00)ルームミスト噴霧下の子の寝かしつけ日記読書(小説・娯楽)ストレッチ+マッサージ就寝(23:00くらい)
ジムに行く日のトレーニングルーティン 『黙ってやれ』を聴きながらコーヒーを飲む和菓子を食べる ※高強度筋トレ日のみ『workout』を聴きながら着替えと準備動的ストレッチ（ウォームアップ）トレーニングクールダウンストレッチ身支度
その他、日常で習慣にしていること 7000歩以上あるく中強度の運動を30分以上行う運動で300キロカロリー以上消費する摂取カロリー記録(あすけん)スマホの利用時間把握家を出るときに家具を上げてロボット掃除機を起動する行きの電車移動中にアプリのログイン、トクバイのチェックジムの行き帰りに図書館で借りる・返却ジム併設施設のQRコードチェックイン帰りの電車移動で図書館で借りた本を読むジムついでにC-plaでデジタルスタンプを押すトイレのあとにスクワット8回2リットル水を飲むドリンクバーではドローイン立っているときにカーフレイズか片足立ち
周期的な習慣 ALBUS注文(月初)週間ニュースヘッドライン確認(日曜)サイト巡回(日曜)YouTube(日曜)中そうじ(毎週日曜午前)大そうじ(月末日曜午前)しいたけ占い(月曜)ドラえもんの1話読み(2週間ごと)鍼灸整体(月イチ)歯医者(月イチ)ビジターでジムに行く(月イチ)服を作る(季節毎)オンラインコミュニティに顔を出す(不定期)
やめた習慣 SNS1日2時間を超えるスマホの利用スマホゲーム縦読み・ネット配信連載マンガを追うアンケート・ゲーム・クリック系のポイ活20:30以降のデジタル機器使用飲酒・喫煙夜更かし・寝坊15時以降のカフェイン摂取19時以降の運動夕方以降のホットヨガ積み立て封筒
2025/09/30 10:59
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『続ける思考』（井上新八）が面白くて
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氏のゲームのミッション感覚でやりたいことを習慣化する姿勢と趣味＝習慣という観念に共感を覚えたわたしも割と日々の習慣にしている物事は多いのではないかと把握のために記事としてまとめてみました
仕事場所に比較的融通のきく自営業者なので外出先で作業することも多いですが概ね平日の自宅作業ではこんな感じです
ここまでがだいたい就業前にやること
仕事に関しては事務や雑務がある日以外は指定された納期に間に合わせるか自分でローンチを決めて動くため自由なぶん自己管理ができないと終わるので、一応17:30の終業時間までにポモドーロを最低でも8回入れるのをルールにしています
午後に6回ポモドーロを入れるのは固定化しているのですが、午前は前倒しで9:00くらいから2回ポモドーロを入れたあとジムに行く日もあれば就業前にジムに行きポモドーロを2回または3回入れる日もあります
そしてデスクワークが中心ですので午前の1回目・午後の1回目でリングフィット1ステージかフィットボクシングのデイリーをやるようにしています
5分休憩では必ず立ち上がるようにしており、ステッパー、トランポリン、エクササイズボードなどをやることもあります
ポモドーロテクニック=25分間の作業(1ポモドーロ)と5分間の短い休憩を交互に繰り返す時間管理術のことですが自分の場合は厳密に休憩を5分とせず長すぎない息抜きを挟むようにしています
生成AIの対等により身体性に価値が見出されることに期待しアナログに回帰しつつあり最初のポモドーロで手帳画を描くことを新たに習慣化したのでそれをもとにステッカーを作ったりアイコンなどの素材に加工する展開を夢想しています
休憩2回目の読書課題では“90日間でマスター”とか“これだけでOKの74単語”“3ヶ月で学べる”といった具体的な項目数が設定されている本のあれこれで興味を持ったものを1日ひとつずつクリアしようというスモールステップな自己課題です
3D・経済・絵画技法・手芸・仕事術・自己啓発など特にジャンルは定めていません
昼食休憩(1時間)は基本的に朝に作った上の子のお弁当おかずと同じか丼や刺身や麺などで簡単に
配偶者と一緒に食事するときは食後にYouTubeでエガちゃんねるかオモコロ、自分だけのときはTverでドラマを観ることが多いです
ジム帰りのひとり外食は後述のアプリクーポンが使えるので蕎麦でほぼ固定
運動習慣については別記事でいつか詳しく書きますが、BIG3が趣味なので宅トレで賄えない重量を扱うのに最低週3回はジムのフリーウェイトエリアに行き、別のジムのパーソナルトレーニングに月4回通っているため全身の日・胸肩三頭の日・脚の日・背中の日に分割しています
ジムに行く時間はまばらですが朝7時から開いているので平日は仕事に邪魔しない範囲で朝～18:45までの間に行って20時までには夕飯を食べ終えたい感じでやっています
高強度なのでストレスと疲労管理のため1回のトレーニングで45分以上は行わないように気をつけていますっていうか……できません
あと水分はトレーニング前後含めて1.5リットルくらい摂るのでジムに行く日の水分摂取量はだいたい3.5リットルということに
以上
思いつく限り羅列してみたら意外とルーティン化していることは結構あった！これなら私も趣味は習慣の“習慣家”を名乗ってもいいんじゃないかな、どこで名乗るのかは知らんけど……
でもやることがなく惰性で時間を過ごすよりやることが忙しく決まっていてそれを次々消化していくほうが疲れないし元気なんですよね、不思議と
#習慣化