Between the lines.行間にあるもの

2026年のウィッシュリスト100

少し早いですが手帳に書き込む用に
意外と毎年すらすらとやりたいことが出てくるもので連ねるとやる気になってきて楽しい

1.ベンチプレスの重量+10キロ
2.デッドリフトの重量+20キロ
3.スクワットの重量+15キロ
4.筋肥大を成功させる
5.除脂肪を成功させる
6.行ったことのないジムに行く
7.受けたことのないヨガのレッスンを受ける
8.やったことのないスポーツを体験する
9.BIG3のパーソナルを受ける
10.足の裏のタコを取る
11.ミシンでトップスを作る
12.ミシンでスカートを作る
13.ミシンでワンピースを作る
14.ミシンでパンツを作る
15.自作のブラウスで卒園式に参加する
16.自作のブラウスで入学式に参加する
17.自作のコサージュで卒園式に参加する
18.自作のコサージュで入学式に参加する
19.自作アクセサリーの委託販売をする
20.SUZURIに出品する
21.手帳画をカレンダーシールにして販売する
22.ファンミーガチャをはじめる
23.3D作成を学ぶ
24.動画編集を学ぶ
25.咄嗟の英語を喋れるレベルまで学ぶ
26.手帳のワークショップを開く
27.シーリングをする
28.ビーズを編む
29.ペーパーを発行する
30.国立科学博物館に行く
31.国立科学博物館のクロッキー帳を買う
32.行ったことのない場所に行く
33.家族旅行に行く
34.するけんに行く
35.持っていないドラクエウォークのおみやげを手に入れる
36.野球を観に行く
37.藤子・F・不二雄ミュージアムに行く
38.プレゼントを贈る
39.ともだちと会う
40.地域のイベントに参加する
41.寄付をする
42.手紙を出す
43.シール交換をする
44.本棚を新調する
45.おもちゃ棚を新調する
46.NORIKIYOの武道館ライブに行く
47.親子でタイタンライブを観る
48.観たことのない劇団を観る
49.iakuを観る
50.THE ROB CARLTONを観る
51.男肉 du Soleilを観る
52.イキウメのDVDを買う
53.イキウメンを観る
54.ドラえもんの映画を観る
55.クレヨンしんちゃんの映画を観る
56.Timberブーツを買う
57.ロバートPミラーのボーダーTを買う
58.グッドオンのパイルTシャツを買う
59.崎陽軒のおべんとう春を食べる
60.崎陽軒のおべんとう夏を食べる
61.崎陽軒のおべんとう秋を食べる
62.崎陽軒のおべんとう冬を食べる
63.リトルチャイナ豊に行く
64.蒙古タンメン中本でレディースセットを食べる
65.フレッシュネスバーガーのマッシュルームバーガーを食べる
66.すき家のトリプルニンニクMIXを食べる
67.七厘亭で焼肉を食べる
68.オー・バカナルでランチ
69.バルバッコアでランチ
70.シズラーでランチ
71.おせちを食べる
72.恵方巻きを食べる
73.ちらし寿司を食べる
74.柏餅を食べる
75.おはぎを食べる
76.タリーズのグレープフルーツセパレートティーを飲む
77.ケンタッキーのレッドホットチキンを食べる
78.クリスマスツリーを出す
79.イルミネーションを観る
80.クリスマスを祝う
81.食べたことのないものを食べる
82.誕生日にケーキを食べる
83.メンタルヘルスマネジメント検定Ⅲ種に合格する
84.FP3級に合格する
85.知的財産管理士3級に合格する
86.利用したことのないコワーキングスペースを利用する
87.ヘッドスパに行く
88.行ったことのないサウナに行く
89.行ったことのない御当地スーパーに行く
90.行ったことのない飲食店に行く
91.行ったことのない図書館に行く
92.見たことのない作品展に行く
93.困っているひとを助ける
94.特技ボラに登録する
95.リングフィットアドベンチャーをクリアする
96.藤堂龍之介探偵日記シリーズをクリアする
97.探偵・癸生川凌介事件譚シリーズをクリアする
98.きみのまちポルティアをクリアする
99.きみのまちサンドロックをクリアする
100.SteamDeck購入資金を貯める

習慣化したいことは別にリストアップするので省いています
出来るだけ具体的に書くのがコツ

#ウィッシュリスト

2025年09月末時点で習慣化していること

『続ける思考』（井上新八）が面白くて
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氏のゲームのミッション感覚でやりたいことを習慣化する姿勢と趣味＝習慣という観念に共感を覚えたわたしも割と日々の習慣にしている物事は多いのではないかと把握のために記事としてまとめてみました

仕事場所に比較的融通のきく自営業者なので外出先で作業することも多いですが概ね平日の自宅作業ではこんな感じです

朝

• 起床(6:30)
• カーテンを開ける
• タオルとバスマット交換
• 洗濯機を回す
• 歯を磨く(以降食後毎)
• 水を飲む+サプリメント1回目
• ヨガ
• 瞑想
• 『まいにち漢方』のきょうの日付を読む
• 暦を確認する
• 占いのラッキーアイテムをメモする
• ジャーナリング
• 書写
• グリッドダイアリー
• 数独
• Duolingo
• ドラえもん公式サイトの今日は何の日＆すごろく
• 暦生活のコラムを読む
• 『百千万 (Remix)』または『221』を聴きながらお弁当＆朝食準備
• 朝読書(仕事術や自己啓発)
• 朝食
• あすけんに食事予定を入力
• 小そうじ
• 洗濯物を干す
• 身支度
• メールチェック
• サプリメント2回目

ここまでがだいたい就業前にやること
仕事に関しては事務や雑務がある日以外は指定された納期に間に合わせるか自分でローンチを決めて動くため自由なぶん自己管理ができないと終わるので、一応17:30の終業時間までにポモドーロを最低でも8回入れるのをルールにしています
午後に6回ポモドーロを入れるのは固定化しているのですが、午前は前倒しで9:00くらいから2回ポモドーロを入れたあとジムに行く日もあれば就業前にジムに行きポモドーロを2回または3回入れる日もあります
そしてデスクワークが中心ですので午前の1回目・午後の1回目でリングフィット1ステージかフィットボクシングのデイリーをやるようにしています
5分休憩では必ず立ち上がるようにしており、ステッパー、トランポリン、エクササイズボードなどをやることもあります

ポモドーロテクニック=25分間の作業(1ポモドーロ)と5分間の短い休憩を交互に繰り返す時間管理術のことですが自分の場合は厳密に休憩を5分とせず長すぎない息抜きを挟むようにしています

午前(例)

• ポモドーロ1回目→手帳画
• 休憩→リングフィット20分
• ポモドーロ2回目
• 休憩→自己啓発または技術書の読書課題

生成AIの対等により身体性に価値が見出されることに期待しアナログに回帰しつつあり最初のポモドーロで手帳画を描くことを新たに習慣化したのでそれをもとにステッカーを作ったりアイコンなどの素材に加工する展開を夢想しています
休憩2回目の読書課題では“90日間でマスター”とか“これだけでOKの74単語”“3ヶ月で学べる”といった具体的な項目数が設定されている本のあれこれで興味を持ったものを1日ひとつずつクリアしようというスモールステップな自己課題です
3D・経済・絵画技法・手芸・仕事術・自己啓発など特にジャンルは定めていません

昼食休憩(1時間)は基本的に朝に作った上の子のお弁当おかずと同じか丼や刺身や麺などで簡単に
配偶者と一緒に食事するときは食後にYouTubeでエガちゃんねるかオモコロ、自分だけのときはTverでドラマを観ることが多いです
ジム帰りのひとり外食は後述のアプリクーポンが使えるので蕎麦でほぼ固定

午後

• ポモドーロ1回目
• 休憩：フィットボクシング20分（14:25〜14:45）
• ポモドーロ2回目
• 休憩5分
• ポモドーロ3回目
• パワーナップ
• ポモドーロ4回目
• プロテイン+サプリメント3回目
• ポモドーロ5回目
• 休憩5分
• ポモドーロ6回目
• 片付け

夕方以降

• こどもお迎え
• 洗濯物をたたむ
• ゲーム
• 夕飯
• 自由時間(2時間程度)
• この時間内で手帳のハビットにチェックを入れる、ヨーグルトを食べる、資格勉強(45分)、家計簿をつける、フェイスミスト、らくがき、ほしいものをチェックする、マンガを読むなどをします
• 入浴
• 水を飲む+サプリメント4回目
• 歯磨き
• 寝室へ(22:00)
• ルームミスト噴霧
• 下の子の寝かしつけ
• 日記
• 読書(小説・娯楽)
• ストレッチ+マッサージ
• 就寝(23:00くらい)

運動習慣については別記事でいつか詳しく書きますが、BIG3が趣味なので宅トレで賄えない重量を扱うのに最低週3回はジムのフリーウェイトエリアに行き、別のジムのパーソナルトレーニングに月4回通っているため全身の日・胸肩三頭の日・脚の日・背中の日に分割しています
ジムに行く時間はまばらですが朝7時から開いているので平日は仕事に邪魔しない範囲で朝～18:45までの間に行って20時までには夕飯を食べ終えたい感じでやっています

ジムに行く日のトレーニングルーティン

• 『黙ってやれ』を聴きながらコーヒーを飲む
• 和菓子を食べる ※高強度筋トレ日のみ
• 『workout』を聴きながら着替えと準備
• 動的ストレッチ（ウォームアップ）
• トレーニング
• クールダウンストレッチ
• 身支度

高強度なのでストレスと疲労管理のため1回のトレーニングで45分以上は行わないように気をつけていますっていうか……できません
あと水分はトレーニング前後含めて1.5リットルくらい摂るのでジムに行く日の水分摂取量はだいたい3.5リットルということに

その他、日常で習慣にしていること

• 7000歩以上あるく
• 中強度の運動を30分以上行う
• 運動で300キロカロリー以上消費する
• 摂取カロリー記録(あすけん)
• スマホの利用時間把握
• 家を出るときに家具を上げてロボット掃除機を起動する
• 行きの電車移動中にアプリのログイン、トクバイのチェック
• ジムの行き帰りに図書館で借りる・返却
• ジム併設施設のQRコードチェックイン
• 帰りの電車移動で図書館で借りた本を読む
• ジムついでにC-plaでデジタルスタンプを押す
• トイレのあとにスクワット8回
• 2リットル水を飲む
• ドリンクバーではドローイン
• 立っているときにカーフレイズか片足立ち

周期的な習慣

• ALBUS注文(月初)
• 週間ニュースヘッドライン確認(日曜)
• サイト巡回(日曜)
• YouTube(日曜)
• 中そうじ(毎週日曜午前)
• 大そうじ(月末日曜午前)
• しいたけ占い(月曜)
• ドラえもんの1話読み(2週間ごと)
• 鍼灸整体(月イチ)
• 歯医者(月イチ)
• ビジターでジムに行く(月イチ)
• 服を作る(季節毎)
• オンラインコミュニティに顔を出す(不定期)

やめた習慣

• SNS
• 1日2時間を超えるスマホの利用
• スマホゲーム
• 縦読み・ネット配信連載マンガを追う
• アンケート・ゲーム・クリック系のポイ活
• 20:30以降のデジタル機器使用
• 飲酒・喫煙
• 夜更かし・寝坊
• 15時以降のカフェイン摂取
• 19時以降の運動
• 夕方以降のホットヨガ
• 積み立て封筒

以上
思いつく限り羅列してみたら意外とルーティン化していることは結構あった！これなら私も趣味は習慣の“習慣家”を名乗ってもいいんじゃないかな、どこで名乗るのかは知らんけど……
でもやることがなく惰性で時間を過ごすよりやることが忙しく決まっていてそれを次々消化していくほうが疲れないし元気なんですよね、不思議と


#習慣化

【ロルバーンセットアップ①】目標設定

以前の記事にも書きましたが9月生まれなので自分にとって新年ということで9月中をロルバーンの移行期としてフリーページのセットアップの一環で1年の目標設定やウィッシュリストの作成をしています
新年・新年度・誕生日・月初・週初めと新たなスタートを切る都度、目標設定の見直しや確認にちょうどいいタイミングになるので、これは生活にメリハリをつけ物事の区切りを意識して過ごすための大切な作業というか儀式かもしれません

目標設定のフレームワークには毎年マンダラチャート用いて年に一度の手帳の更新のいま時期に設定しており、中央の「何を達成するための目標なのか」というマスについてはここ数年ほぼ変わっていないのですが別個のマスは現時点で至らないと自覚している物事で、なるべく能動的な内容になることを心掛けて記入しています

今年の目標はこんな感じ
このマンダラチャートはCanvaで作成したものを
こんな風にロルバーンL(ジャーナル用)のクリアポケット前後の黄色い台紙に貼り付けていつでも見られるようにしています

今回はnico designさんのシンプルなデザインテンプレートを土台にしました
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いずれフレームワークひと揃え自分でもテンプレートを作りたいというのも目標のひとつであります

#フレームワーク #マンダラチャート #ロルバーン